na czczo

[...] / 20x26kg / 20x26kg 7. Wspiecia na palce na suwnicy - 3x 15-20 20x125kg / 20x150kg / 15x175kg 8. Wspiecia stojąc - 4x12-15 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg +30min cardio na czczo naprawdę bdb trening, dobrze ze zrobiłem w poniedziałek off i wykonałem go dzien później :-) we wiosle polsztanga zauważalny progres, te 10p ze 140tka mam wrażenie, że [...]

[...] na modlitewniku - 15,12,10 15x20kg / 15x25kg / 15x30kg 15x25kg / 15x30kg / 15x32,5kg 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce skosnej 4x max 22 / 20 / 20 / 18 +30min cardio na czczo Sobotnia klatka, wyszedłem z pracy już o 10, także miałem czas żeby się przespać i dopiero ruszyć na trening, przyznam że poszło bdb, a nawet się nie spodziewałem że [...]

[...] na modlitewniku - 15,12,10 15x20kg / 15x25kg / 15x30kg 15x25kg / 15x30kg / 15x32,5kg 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce skosnej 4x max 22 / 20 / 20 / 18 +30min cardio na czczo Pierwszy dzień wolny w pracy od 5 stycznia, w końcu pospalem trochę dłużej i od razu zupełnie inaczej się czuję :-D trening sam w sobie ok, ale tym razem nie udało się [...]

[...] - 3x15-20 20x15kg / 20x15kg 5. Uginanie ramion ze sztangą lamana - rampa 8-10 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg 6. Uginanie sztangielek mlotkowo - rampa 8-10 10x17,5kg / 10x22,5kg / 10x25kg 7. Uginanie na modlitewniku - 15,12,10 15x12,5kg / 15x12,5kg 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce skosnej 4x max 22 / 20 / 20 / 18 +30min cardio na czczo

[...] 15x70kg / 15x90kg 5. Sciaganie szerokim nachwytem na Hammerze - 15,12,10 15x90kg / 15x110kg 6. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x15-20 20x12,5kg / 20x12,5kg 7. Wspiecia na suwnicy 3x20-25 25x100kg / 25x130kg / 25x130kg 25x150kg / 25x150kg / 25x150kg 8. Wspiecia na maszynie stojac 3x10-15 15x180kg / 12x180kg / 12x180kg +30min cardio na czczo

[...] 15x70kg / 15x84kg 5. Wioslowanie na Hammerze nachwytem 3x12-15 15x10szt / 15x10szt / 15x10szt 6. Szrugsy z hantlami - 3x10-12 20x50kg / 20x50kg / 20x50kg +30min cardio na czczo Kolejny trening na nowej silce, przez ten pierwszy tydzien bede musial ciut pokombinowac i dobrac odpowiednio maszyny, z ktorych chce korzystac, bo jedne wchodza mega, [...]

[...] – Rampa 8 8x18kg / 8x22kg / 8x24kg / 8x26kg 6. Uginanie jednoracz na modlitewniku – 4x15-10 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 7. Wspiecia na maszynie stojac 3x10-15 15x100kg / 15x100kg / 15x100kg 8.Wspiecia na suwnicy 3x20-25 20x120kg / 20x120kg / 20x120kg +30min cardio na czczo Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2/17/2020 9:12:52 PM

[...] - 3x12-15 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego waskim nachwytem- 4x12-8 15x20kg / 15x30kg / 15x40kg / 12x50kg 8. Prostowanie ramion podchwytem z drazkiem wyciagu gornego - 4x15-10 15x5kg / 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg 9. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 4x max 15 / 15 / 15 / 12 +30min cardio na czczo

[...] / 8x22kg / 8x24kg / 8x26kg 8x18kg / 8x22kg / 8x26kg / 8x28kg 6. Uginanie jednoracz na modlitewniku – 4x15-10 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x12kg / 12x15kg / 12x15kg 7. Wspiecia na maszynie siedzac 3x10-15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 8.Wspiecia na maszynie stojac 3x20-25 20x70kg / 20x70kg / 20x70kg +25min cardio na czczo

[...] - rampa 10 10x40kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x90kg 6. Unoszenie bokiem na barki na maszynie - 20,15,12,10 20x30kg / 15x40kg / 15x50kg / 15x60kg 20x40kg / 15x55kg / 12x65kg / 10x70kg 7. Odwrotny butterfly - 3x15-20 15x27kg / 15x36kg / 15x45kg 20x36kg / 20x45kg / 20x50kg +25min cardio na czczo Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2020-02-25 08:33:39

[...] górnego waskim nachwytem- 4x12-8 15x20kg / 15x30kg / 15x40kg / 12x50kg 15x25kg / 15x35kg / 15x45kg / 15x50kg 8. Prostowanie ramion podchwytem z drazkiem wyciagu gornego - 4x15-10 15x5kg / 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 9. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 4x max 15 / 15 / 15 / 12 +25min cardio na czczo

[...] / 8x22kg / 8x26kg / 8x28kg 8x22kg / 8x24kg / 8x26kg / 8x28kg 6. Uginanie jednoracz na modlitewniku – 4x15-10 15x10kg / 15x12kg / 12x15kg / 12x15kg 15x12kg / 12x14kg / 10x16kg / 10x16kg 7. Wspiecia na maszynie siedzac 3x10-15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 8.Wspiecia na maszynie stojac 3x20-25 20x70kg / 20x70kg / 20x70kg +30min cardio na czczo

[...] - 4x15-10 15x5kg / 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 9. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 4x max 15 / 15 / 15 / 12 +30min cardio na czczo dość kiepski tydzień, w zasadzie zastanawiam się jak to dalej ugryźć, bo apetyt zdecydowanie siadł, a spowodowane jest to choroba, która trzyma mnie już prawie tydzień [...]

[...] Hammerze na barki - rampa 10 10x40kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x95kg 10x40kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg 6. Unoszenie bokiem na barki na maszynie - 20,15,12,10 20x50kg / 15x60kg / 12x70kg / 10x75kg 20x55kg / 15x65kg / 12x75kg / 10x80kg 7. Odwrotny butterfly - 3x15-20 20x45kg / 20x50kg / 20x50kg 20x45kg / 15x55kg / 15x55kg +30min cardio na czczo

[...] górnego waskim nachwytem- 4x12-8 15x25kg / 15x35kg / 15x45kg / 15x50kg 15x35kg / 15x45kg / 15x50kg / 15x60kg 8. Prostowanie ramion podchwytem z drazkiem wyciagu gornego - 4x15-10 15x5kg / 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 9. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 4x max 15 / 15 / 15 / 12 +30min cardio na czczo

[...] 15x10kg / 15x12kg / 12x15kg / 12x15kg 15x12kg / 12x14kg / 10x16kg / 10x16kg 7. Wspiecia na maszynie siedzac 3x10-15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 8.Wspiecia na maszynie stojac 3x20-25 20x70kg / 20x70kg / 20x70kg +40min cardio na czczo Lekkie zmiany w diecie od wczoraj, ucinamy stopniowo ww i fat i zaczynamy redukcję, cardio lekko w górę :-)

[...] 3. Wyciskanie na maszynie skos - rampa 10 4. Fly press lekki skos - 3x12-10 12x22kg / 12x28kg / 12x28kg 5. Wyciskanie sztangi na barki siedząc - rampa 10 15x40kg / 15x50kg / 15x60kg / 12x70kg / 10x70kg 6. Unoszenie z linka wyciągu dolnego - 20,15,12,10 7. Unoszenie z linka wyciągu dolnego w opadzie tułowia - 3x15-20 +40min cardio na czczo

[...] wyciągu górnego szerokim nachwytem- MR 2x6 6x8szt (5s) / 6x7szt (5s) 5. Pendlay row - 3x10-12 15x40kg / 15x60kg / 12x70kg 6. Szrugsy z linka wyciągu dolnego – 3x15-20 7. Uginanie mlotkowe siedzac – 3x12-8 15x12kg / 15x14kg / 12x17kg 8. Uginanie z drazkiem wyciagu dolnego 3x15-10 9. Wspiecia na maszynie siedzac - 4x15-20 +40min cardio na czczo

[...] 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego waskim nachwytem- 4x12-8 15x3szt / 15x3szt / 15x4szt / 15x5szt 8. Prostowanie ramion podchwytem jednoracz z drazkiem wyciagu gornego - 4x15-10 15x1szt / 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt 9. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 4x max 15 / 15 / 15 / 12 +40min cardio na czczo

[...] – 4x15-10 15x3szt / 15x4szt / 15x4szt / 15x4szt 7. Allahy 3x10-15 15x5szt/ 15x5szt / 15x5szt 8.Unoszenie nog w zwisie na drążku 3x20-25 20 / 18 / 16 +40min cardio na czczo Wczorajszy trening lap, dzisiaj trenowalbym nogi, ale zrobiłem je w piątek, wypiske już odpuściłem :-) natomiast dzisiaj mam off i jedyna aktywność to 40min cardio i [...]